Göz Sağlığınızı Doğal Yollarla Artırmanın 10 Günlük Yolu

Gözlük veya lens takma zorunluluğunun ötesinde, görme sorunları zamanla hayatınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Aslında görme kaybı yaşam kalitenizi düşürün ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre depresyon, diyabet ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırır.

Basit, günlük alışkanlıkları uygulamak, göz sağlığınızı iyileştirmenize ve gelecekte sorun yaşama riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla sağlık ipucu istiyorsunuz? Çıkış yapmak Kalp, İşitme ve Genel Sağlığa Birçok Fayda Sağlayan Omega-3 Zengini Besinler, Gözlükleriniz Neden Buğulanır ve Nasıl Durdurulur? Ve Göz Sağlığı İçin Doğru Güneş Gözlüğü Rengi.

<!–>

–> <!–> –>

Güneş gözlüğü takmak

Gözlerinizi ultraviyole ışınlara maruz bırakmak zamanla hasara neden olabilir. Güneş gözlüğü takıyor Zararlı UV ışığını engelleyerek riskinizi azaltabilir Göz hastalıkları Amerikan Oftalmoloji Akademisi’ne göre katarakt, güneş yanığı, göz kanseri ve göz çevresindeki büyümeler gibi. Dumanlı veya gri lensli polarize gözlükler güneş ışınlarına karşı en iyi korumayı sağlayabilir ve parlamayı azaltabilir.

Ekran araları alın

Uzun süreli ekran süresi göz kuruluğuna neden olabilirboyun ve omuzlarda ağrı, bulanık görme, baş ağrıları ve dijital göz yorgunluğu veya bilgisayar görme sendromu. Amerikan Optometri Birliği, aşağıdakilerin kullanılmasını önermektedir: 20-20-20 kuralı Bilgisayar görme sendromunu önlemek için. Her 20 dakikada bir, en az 20 metre uzaktaki bir şeye 20 saniye boyunca bakın.

Kitap molaları da verin

Ekran ZAMANI gözlerinizi yormanın tek yolu bu değil. Bir kitabı okurken muhtemelen onu uzun süre yakınınızda tutarsınız. Her iki aktivite de şunlara yol açabilir: miyoplukveya miyopi, uzaktaki nesnelerin bulanık, yakındaki nesnelerin ise net olduğu anlamına gelir. Ekran araları için 20-20-20 kuralını kullanmanız gerektiği gibi kitap araları için de bu kuralı kullanmalısınız. Kendinizi okuduğunuz veya bilgisayarda yaptığınız bir şeye kapılmış halde bulursanız, 20 dakikalık molanızı kaçırmamak için bir alarm kurun.

<!–>

–> <!–>

Vücudunu hareket ettir

Düzenli egzersiz sağlayabilir göz sağlığına faydalarıAAO, sağlıklı kan damarlarını teşvik etmek ve glokom ve diyabetik retinopati gelişme riskinizi azaltmak gibi. CDC en azından şunu tavsiye ediyor: 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite her hafta artı iki gün kaslarınız için kuvvet antrenmanı. Ayrıca göz egzersizleri yap Masanızda otururken gerginliği ve göz yorgunluğunu azaltmak için.

Devamını oku: Günlük Rutininize Daha Fazla Egzersiz Ekleyin: Gerçekten İşe Yarayan 7 Adım

Dışarı çık

Önerilen egzersizi kapalı alanda yapsanız bile çocuklar ve yetişkinlerin sık sık dışarı çıkması gerekir. Araştırma gösteriyor ki dışarıda vakit geçiren çocuklar ergenlik ve yetişkinlik döneminde miyopluk gelişme riski daha düşüktür. Çocuklarınızla yerel oyun alanında oynamak, ormanda yürümek ve hatta arka bahçede oynamak tüm ailenin sağlıklı ve aktif kalmasına yardımcı olabilir. Güneş gözlüklerinizi unutmayın!

Sigara içme

Sigaranın sağlığa zararlı olduğu çok iyi biliniyor. Ayrıca katarakt veya yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarına yakalanma riskinizi de artırabilir. Gıda ve İlaç İdaresi’ne göre. Sigara içenlerde katarakt gelişme riski iki veya üç kat, AMD riski ise dört kat daha fazladır. Gelecekteki araştırmalar, sigara içmenin aynı zamanda glokom, Graves göz hastalığı, tiroid göz hastalığına neden olup olmadığını ve diyabetik retinopatinin başlangıcını veya ilerlemesini teşvik edip etmediğini belirleyebilir. Sağlığınızı iyileştirmek için, bir bırakma planı oluştur.

<!–>

–> <!–>

Dengeli yemekler yiyin

Her gün yediğiniz yiyecekler göz sağlığınızı iyileştirin. A, C ve E vitaminleri, beta-karoten, omega-3 yağ asitleri, lutein, zeaksantin ve çinko açısından zengin gıdalar tüketmek hücresel büyümeye yardımcı olabilir, göz dokusu iltihabını azaltabilir ve gözlerinize zarar verebilecek serbest radikalleri sınırlandırabilir.

Gözleriniz için doğru besinleri almak için bunlardan bazılarını içeren dengeli yemekler yiyin. gıdalar AAO tarafından önerilen düzenli beslenmenizde:

• A vitamini ve beta-karoten: Kayısı, havuç, kavun, tatlı patates, kırmızı biber, ricotta peyniri, mango
• C vitamini: Greyfurt, portakal, limon, mandalina, şeftali, çilek, domates, kırmızı dolmalık biber
• E Vitamini: Avokado, badem, fıstık ezmesi, buğday tohumu, ayçiçeği çekirdeği
• Omega-3: Halibut, sardalye, somon, ton balığı, alabalık
• Lutein ve Zeaksantin: Karalahana, brokoli, yumurta, bezelye, lahana, ıspanak, marul, şalgam yeşillikleri
• Çinko: Lima fasulyesi, barbunya fasulyesi, börülce, yağsız kırmızı et, istiridye, zenginleştirilmiş tahıllar, kümes hayvanları

Gözlerinizi ovuşturmaktan kaçının

Gözlerinizi alışkanlıkla ovuşturursanız, göz hasarına veya enfeksiyonlara neden olur. Kuru gözler ve göz yorgunluğu gözlerinizi ovma isteği uyandırabilir ve bazıları gözlerinizi çok fazla veya çok sert ovuşturabilir. Bu durum görmede azalma veya bulanıklık, baş ağrısı, iltihaplanma, göz ve ışık hassasiyeti gibi sorunlara yol açabilir. Göz ovuşturmaktan kaçınmanın bir başka nedeni de parmaklarınızdaki veya ellerinizdeki bakteri veya virüslerin, genellikle pembe göz olarak adlandırılan konjonktivite yol açabilmesidir. Gözlerinizi ovuşturmak yerine gözlerinizi temizlemek ve nemli tutmak için göz damlası veya salin kullanın. Dürtüye direnin ve bu alışkanlığı bırakana kadar ellerinizi meşgul edecek başka bir şey bulun.

Devamını oku: Kuru, Kaşıntılı Gözler için 7 Ev Çareleri

Ellerinizi yıkayın

Yüzünüze veya gözlerinize dokunmadan ve kontakt lenslere dokunmadan önce mutlaka ellerinizi yıkamalısınız. Neredeyse 45 milyon Amerikalı kontakt lens kullanıyorve yaklaşık 3 kullanıcıdan 1’inde komplikasyon gelişiyor; 5 kişiden 1’inde kontakt lens enfeksiyonu kornea hasarına neden oluyor.

Ayrıca dokunduğunuz nesnelere birileri bilmeden bulaştırdıktan sonra bu nesnelerde ne tür mikropların bulunduğunu bilmek mümkün değil. Ellerinizi düzenli olarak yıkamak CDC’nin raporlarına göre solunum yolu hastalığı riskinizi %21’e, ishal hastalığına yakalanma riskinizi ise %40’a kadar azaltabilirsiniz.

Makyajını çıkar

Uzun bir günün ardından düşünebileceğiniz son şey yatmadan önce göz makyajınızı çıkarmaktır. Ancak bunu yapmak göz sağlığınıza fayda sağlar ve Blefarit riskinizi azaltın Optometristler Ağı’na göre göz kapağı iltihabı veya göz kapağı iltihabı.

Ayrıca sadece gözler için üretilen ürünleri kullanmak, makyajınızı sık sık değiştirmek (özellikle göz enfeksiyonundan sonra), iç kapaklara göz makyajı yapmamak ve göz makyajını asla başkalarıyla paylaşmamak gibi cildinizi ve gözlerinizi kurtarabilecek iyi makyaj uygulamalarını da benimsemelisiniz. başkası. Göz makyajı yaparken fırça veya sünger kullanıyorsanız bunları düzenli olarak yıkayın.