Egzersiz, özellikle spor salonuna gitmeyi sevmeyen insanlar için bazen yüklü bir terim olabilir. Ama olay şu ki, egzersiz, ruh halinizi doğal olarak iyileştirmenin ve hastalık belirtilerini hafifletmenin en etkili yollarından biridir. depresyon ve kaygı. Aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir yoldur.
Neyse ki, zihinsel sağlık faydalarından yararlanmak için bir vücut geliştirmeci olmanıza gerek yok. Muhtemelen zaten işin bir kısmını yapıyorsun. İşte bugün denemeniz gereken en iyi egzersizler.
Daha fazla ruh sağlığı ipucu için nasıl yapabileceğinizi görün terapi olmadan ruh halinizi iyileştirin ve diyetinizi nasıl değiştireceğiniz zihinsel sağlığınıza fayda sağlayın.
Akıl sağlığı için neden egzersiz yapmalısınız?
Egzersiz kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz dediğimde, sadece spor salonuna gidip ağırlık kaldırmayı kastetmiyorum. Egzersiz herhangi bir şeydir seni hareket ettirir. Fiziksel aktivite ile zihinsel sağlığınızı artırmak için evinizden çıkmanıza gerek yok.
Egzersizin ruh sağlığınız üzerindeki faydaları:
Hiçbir egzersiz türü iyi bir zihinsel sağlığın kilidini açamaz. Bu, hayatınıza uyan bir şey bulma esnekliğine sahip olduğunuz anlamına gelir. Ulaşılması gereken bir sınır yoktur – her türlü hareket önemlidir. Ancak araştırmacılar, daha fazla egzersiz getiriyi artıracak.
Ruh sağlığınızı güçlendirecek egzersizler
1. Yürümek
Birçok kişi için, yürümek onların vazgeçilmezi ruh sağlığı egzersizi. Nispeten düşük etkili olduğu ve her yerde yapabileceğiniz için favorilerimden biri. Yürümek stresi hafifletmeye, kaygı semptomlarını hafifletmeye ve olumlu düşünceleri teşvik etmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçları istiyorsanız, dışarıda yürümek ve yeşilliklere dalın. Doğa yürüyüşleri yapıldı Kaygıyı azalttığı bulundu.
Uzun bir yürüyüş olmak zorunda değil; Araştırmalar, 15 dakika kadar kısa bir yürüyüşün kalp krizi riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. %26 oranında depresyona girmek.
2. Koşu
Akıl sağlığı için daha yoğun bir egzersiz şekli arıyorsanız, koşmayı deneyin. beynimiz su basıyor artıran endorfinler koşarken ki ruh halimiz. İnsanların “runner’s high” dediği şey bu. Çalışmalar, açık hava egzersizinin bir antidepresanlara etkili tedavi alternatifi.
Tutarlı çalışma da yapabilir uykuya dalmak daha kolay azaltmak için gerekli olan uyku kalitesini artırır. endişe Ve depresyon belirtileri.
Devamını oku: Fitness Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olacak 5 Harika Koşu Uygulaması
3. Kuvvet antrenmanı
Akıl sağlığınızı iyileştirirken kas geliştirmenin ek faydasını istiyorsanız, kuvvet antrenmanını deneyin. düşürebilir depresyon geliştirme riski veya mevcut semptomları hafifletmek. Ayrıca, güç hedeflerini karşılamanın getirdiği tatmini de alırsınız.
Kuvvet antrenmanı, spor salonuna gitmek ve ağırlık kaldırmak anlamına gelmek zorunda değildir. ile evde kolayca güç kazanabilirsiniz. serbest ağırlıklar, direnç bantları Ve vücut ağırlığınız.
4. Yoga
Yoga sadece vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size yansıt ve meditasyon yap. Bu yüzden yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri olduğunu düşünüyoruz. zihinsel sağlığınızı artırın. senin üzerinde odaklanmak nefes almak ortadan kaldırabilir düşünce döngüleri ve olumsuz düşünme gibi kötü zihinsel sağlık alışkanlıkları. Kontrollü nefes parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek sizi rahatlama durumuna sokar. Bunu kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürerek yapar.
Parasempatik sinir sisteminin karşılığı ise parasempatik sinir sistemidir. sempatik sinir sistemi vücudun savaş ya da kaç tepkisini kontrol eder. Endişe duyduğunuzda, hiçbir tehlike olmasa bile sempatik sinir sisteminiz tetiklenir. Yoga, sizi homeostaziye geri getirmek için parasempatik sinir sisteminizi devreye sokmaya yardımcı olabilir.
Biri yoganın en iyi yanları çeşittir. Sakinleştiriciden fiziksel olarak daha zorlayıcıya kadar ne tür yapmak istediğinizi seçebilirsiniz.
5. Dans
Dans etmek, yapabileceğiniz başka bir egzersiz seçeneğidir. Kaygıyı önemli ölçüde azaltmak. Benlik saygısını da artırabilir. Yoga gibi, yapacağınız dansın türünü seçebilirsiniz – hepsinin faydaları vardır. Balerin değilseniz, tango deneyin veya serbest akış hareketi.
Faydalarından yararlanmak için bir dans stüdyosuna gitmenize gerek yok. Evinizin rahatlığında sanal dans dersleri yapabilirsiniz. Bununla birlikte, sosyal etkileşimlere can atıyorsanız, senkronize veya koreografili grup dansı sonuçları en üst düzeye çıkarabilir. Zumba gibi sınıflar sosyal yardımlar diğer egzersiz biçimlerinin eksik olduğu. Başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve arkadaşlıklar kurmanıza izin verirler.
Akıl sağlığı için egzersiz yapmaya başlamak için pratik ipuçları
Başlamak en zor noktadır. İşte egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmek için bazı stratejiler.
- Hoşunuza giden bir aktivite seçin: Egzersizi yapmanız gereken bir şey olarak düşünmemeye çalışın. Bunun yerine, sağlık yolculuğunuzda kullandığınız başka bir araç olarak görün.
- Gerçekçi hedefler belirleyin: Egzersizle çok ileri gitmek, özellikle kendinize makul bir şekilde ulaşamayacağınız hedefler koyarsanız, zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Büyüdükçe üzerine inşa edebileceğiniz küçük hedefler belirleyin. Unutmayın, kendinizden başka kimseye kanıtlayacak hiçbir şeyiniz yok.
- Kendini ödüllendir: Bir antrenmanı tamamladığınız için kendinizi ödüllendirmek, bunu alışkanlık haline getirmek için harika bir fikirdir. Büyük bir şey olması gerekmiyor – belki en sevdiğiniz programın fazladan bir bölümü veya köpük banyosu.
- Bunu sosyal bir şey haline getirin: Sorumluluk sahibi olduğunuzda başarılı olan biriyseniz, egzersizinizi arkadaşlarınızla sosyal bir aktivite haline getirin.
Egzersiz, zihinsel sağlık koşullarının günlük semptomlarını yönetmek için mükemmel bir araçtır. Bununla birlikte, egzersiz, işlev görmelerine güvenenler için terapi ve ilaçların yerini alması amaçlanmamıştır.