Uyku Yardımı mı, Uyku Katili mi? Bilim İnsanları Pembe Gürültü Makinelerinin REM Uykusunu Nasıl Değiştirebileceğini Keşfediyor

İyileştirmek için tasarlanan 'pembe' gürültü makinelerinin uygulanabilirliğini araştıran deneyler uyumak kalite, bu tür cihazların onarıcı tedaviyi kesintiye uğratabileceğini gösteriyor hızlı göz hareketi (REM) uyku ritimleri, genel olarak daha düşük uyku kalitesine neden olur.

Tersine, deneyleri yürüten araştırma ekibi, geleneksel kulak tıkaçlarının uyku kalitesini trafikten korumada ölçülebilir derecede daha etkili olduğunu buldu. gürültü pembe gürültü makinelerinden daha.

Çalışmanın sonuçları belirli yöntemlerin etkinliği konusunda şüphe uyandırıyor uyku yardımcıları ve ebeveynleri çocuklar için pembe gürültü makineleri kullanmamaları konusunda açıkça uyarıyoruz. beyin geliştirmek bu tür cihazlardan olumsuz etkilenebilir.

Pembe Gürültü ve Uyku Seslerinin Farklı 'Renkleri'

Uyku gürültüsü makineleri ' ile ayrılan çeşitli çeşitlere sahiptir.renk' üretilen seslerden. Genel bir ses kullanan ilk cihazlara "beyaz gürültü" makineleri adı verildi. Son zamanlarda uyku yardımcıları kahverengi, mavi ve pembe gibi başka renklerde de ortaya çıktı.

Bir göre basın bülteni Yeni çalışmayı duyururken, çeşitli gürültü renklerinin "enerji içerikleri" bakımından farklılık gösterdiğini belirtti. duyulabilir Yüksek tonlardan alçak tonlara kadar değişen spektrum. Giderek yaygınlaşan bir uyku yardımı türü, "pembe gürültü" yayar. Bu makineler tutarlı ve ortam olarak tanımlanan duyulabilir, daha dengeli, daha düşük frekanslı sesler yayar.

Yayında araştırmacılar 'pembe'yi 'tek tip ve statik gibi ses çıkaran' bir ses olarak tanımladılar. Pembe gürültünün bazı örnekleri arasında sürekli yağmur, hışırtılı yapraklar veya hafif bir şelale sayılabilir. Sonuç olarak milyonlarca insan her gece uyku sırasında pembe gürültü gibi geniş bantlı sesleri kullanıyor.

Araştırmanın yazarlarına göre, Spotify verilerinin hızlı bir incelemesi, günde 3 milyon saatlik beyaz ve ortam gürültüsü podcast'lerinin kullanıldığını ve genellikle uyku yardımcıları olarak pazarlandığını ortaya çıkardı. Çay aynı zamanda YouTube'da en çok izlenen beş "beyaz burun" videosunun toplamda 700 milyondan fazla izlendiğini de ortaya çıkardı. Yine de giderek daha popüler hale gelen bu uyku destek araçlarının etkinliği ve potansiyel riskleri üzerine yapılan araştırmaların "az kaldığını" belirtiyorlar.

Psikiyatride Uyku ve Kronobiyoloji profesörü ve çalışmanın baş yazarı Mathias Basner, MD, PhD'ye göre, REM uykusu hafızanın pekiştirilmesinde, duygusal düzenlemede ve sağlıklı beyin gelişiminde kritik bir rol oynuyor. Profesör ayrıca insanların gece boyunca birden fazla derin uyku ve REM uykusu döngüsünden geçtiğini de belirtti. Uyku kesintisiz olduğunda, REM ve derin uykudan oluşan bu tamamlayıcı sistem, insanların iyi dinlenmiş ve fiziksel olarak yenilenmiş hissederek uyanmalarını sağlayabilir.

Araştırmacılar, "Derin uyku, fiziksel iyileşme ve beyindeki toksinlerin temizlenmesi için önemlidir" diye açıklıyor. “Rüya uykusu olarak da adlandırılan REM uykusu, duygusal düzenleme, motor beceriler ve beyin gelişimi için önemlidir.

Deneyler Uyku Süresinin ve Kalitesinin Azaldığını Ortaya Çıkardı

Pembe gürültünün etkinliğini test etmek için araştırma ekibi, yaşları 21 ila 41 arasında olan 25 sağlıklı yetişkini işe aldı. Katılımcılardan hiçbirinin daha önce gürültü makinesi kullandığını bildirmemesi dikkat çekicidir. Denekler ayrıca herhangi bir uyku bozukluğu geçmişi bildirmediler.

Art arda yedi gece boyunca, çalışma denekleri, araştırma ekibinin onları izleyebileceği bir laboratuvarda sekiz saat boyunca uyudu. Her gönüllünün uyku döngüsü sırasında farklı ses koşullarına maruz bırakıldılar. Buna uçak seslerine, pembe gürültüye veya ikisinin birleşimine maruz kalma da dahildir. Ayrıca kulak tıkacı takarken uçak gürültüsüne de maruz kalıyorlardı.

Çalışma denekleri uyandığında uyku kalitesini ve uyanıklığını ölçmek için tasarlanmış testleri ve anketleri tamamladılar. Denekler ayrıca her uyku seansından sonra genel sağlık açısından da test edildi.

Yedi günlük döngü tamamlandıktan sonra çalışmanın yazarları sonuçları kontrol etti. Katılımcı yanıtlarına göre, uçak gürültüsüne maruz kalma, gürültü olmamasına kıyasla uykunun en derin aşaması olan 'N3' uykusunun gece başına 23 dakika daha az olmasına neden oldu. Denekler uçak gürültüsünü azaltmak için kulak tıkacı kullandıklarında araştırmacılar, derin uykudaki düşüşün "büyük ölçüde" azaldığını söyledi.

Araştırma yazarları pembe gürültünün etkilerini incelediklerinde derin uyku üzerinde çok az etki buldular. Bununla birlikte, çalışma yazarlarının orta dereceli yağmur sesiyle karşılaştırdığı 50 desibellik pembe gürültünün tek başına varlığı, REM uykusunda yaklaşık 19 dakikalık bir azalmayla ilişkilendirildi.

Uçak gürültüsü ile pembe gürültünün birleşimi, gürültüsüz ortamlara kıyasla hem derin hem de REM uykusunun süresini kısaltarak daha da zararlı göründü. Birleşik sesler aynı zamanda genel uyku süresini de ortalama 15 dakika azalttı; araştırmacılar, uyku seanslarında pembe gürültü veya yalnızca uçak gürültüsüyle gözlemlenmeyen bir azalma olduğunu belirtti.

Genel uyku kaliteleri sorulduğunda, çalışma katılımcıları her iki gürültü türüne de maruz kalmayı, gürültüsüz uyumaya göre daha kötü olarak değerlendirdi. Ayrıca uykularının daha hafif olduğunu ve daha sık uyandıklarını hissettiler. Özellikle, çalışma denekleri kulak tıkacı taktığında bu problemler azaldı veya ortadan kalktı.

Çalışma Bulguları Küçük Çocukların Yakınında Uyku Gürültüsü Makinelerinin Kullanılmasına Karşı Dikkat Edilmesi Gerekenler

Çalışmanın sonuçlarını tartışırken Basner ve meslektaşları, kulak tıkacı takmanın belirgin faydalarını vurguladılar ve Amerikalıların yaklaşık %16'sının uyku sırasında kulak tıkacı kullandığını kaydettiler. Ayrıca bulgularının, pembe gürültü ve uykuya yardımcı olarak pazarlanan diğer renklerin derin uyku, REM uykusu ve toplam uykunun uzunluğu ve kalitesi üzerinde etkili veya potansiyel olarak zararlı olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu öne sürdüğünü belirttiler.

Araştırmacılar, sonuçların yalnızca Amerikalıların yüzde 16'sı tarafından uyumak için kullanılan kulak tıkaçlarının muhtemelen etkili olduğunu değil, aynı zamanda pembe gürültü ve diğer geniş bant gürültü "uyku yardımcıları" türlerinin genel sağlık etkilerinin daha ayrıntılı olarak araştırılması gerektiğini de öne sürdüğünü söyledi.

Basner, "(Sonuçlarımız) savunmasız popülasyonlarda, uzun süreli kullanımda, geniş bant gürültüsünün farklı renkleri ve uykuyla ilişkili güvenli geniş bant gürültü seviyelerinde daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğunu gösteriyor" dedi.

Araştırmacı, ekibin bulgularının aynı zamanda küçük çocukların veya yeni doğanların çevresinde pembe gürültü kullanımına karşı da uyarı niteliğinde olduğunu söyledi.

Basner, "Bulgularımız, uyku sırasında pembe gürültü ve diğer geniş bant gürültü türlerinin çalınmasının, özellikle beyinleri hala gelişmekte olan ve REM uykusunda yetişkinlere göre çok daha fazla zaman harcayan çocuklar için zararlı olabileceğini gösteriyor" dedi.

Çalışma “Aralıklı çevresel gürültüye maruz kalmanın uyku üzerindeki etkilerini azaltmak için pembe gürültü ve kulak tıkaçlarının etkinliği"dergide yayınlandı Uyumak.

Christopher Plain, Bilim Kurgu ve Fantazi roman yazarı ve The Debrief'te Baş Bilim Yazarıdır. Onu takip edin ve onunla bağlantı kurun X, onun kitapları hakkında bilgi edinin plainfiction.comveya doğrudan şu adrese e-posta gönderin: [email protected].