Geleneksel egzersiz yapmak tavsiyeler genellikle daha fazlasını yapmaya odaklanır. Ancak yeni araştırmalar bu yaklaşımın önemli bir faktörü gözden kaçırdığını öne sürüyor.
Büyük, uzun vadeli bir çalışma 30 yıldan fazla bir süre boyunca 100.000’den fazla insanı takip eden araştırmada, çeşitli türlerin olduğu ortaya çıktı. fiziksel aktivite Bir kişinin yaptığı toplam miktar kadar önemli olabilir. Bazı durumlarda bu çeşitlilik daha da önemli olabilir.
Araştırmacılar Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu ‘de yayınlanan araştırmaya öncülük etti. BMJ Tıp. Onlar kullandılar veri iki büyük kohort çalışmasından elde edilen Hemşirelerin Sağlık Çalışması ve Sağlık Profesyonelleri Takip Çalışmasıfarklı tür ve kombinasyonların nasıl olduğunu incelemek egzersiz yapmak zaman içindeki ölüm riskiyle ilişkilidir.
Yeni bulgular, geleneksel görüşlerin aksine, öncelikli olarak veri miktarına odaklanan önemli yeni bilgiler ekliyor. egzersiz yapmak gerçekleştirildi.
Otuz Yıllık Veri
Analiz, 30 yıldan fazla bir süredir her iki yılda bir egzersiz alışkanlıklarını bildiren 111.000’den fazla katılımcıyı içeriyordu. Araştırmacılar hem toplam fiziksel aktivite miktarını hem de yürüme ve koşmadan direnç antrenmanına, yogaya, bahçe işlerine ve merdiven çıkmaya kadar uzanan aktivite çeşitliliğini değerlendirdiler.
Araştırmacılar aktivite seviyelerini ölçmek için görevin metabolik eşdeğeri (MET) puanlarını kullandılar. Araştırmacılar, enerji harcamasının bu standart ölçüsünü, her aktivite için harcanan süreyi metabolik eşdeğer değeriyle çarparak hesaplıyor. Takip döneminde 38.847 katılımcı öldü. Bunlardan 9.901’i kalp-damar hastalıklarından, 10.719’u kanserden ve 3.159’u solunum yolu hastalıklarından öldü.
Daha Fazlası Her Zaman Daha İyi Değildir
Genel olarak daha aktif olan kişilerde ölüm riski daha düşüktü ancak fayda bunun ötesine geçemedi. Avantaj yaklaşık 20 haftalık MET saatinde sabitlendi; bu seviyenin aşılmasının yalnızca küçük ek kazanımlar sağladığını gösteriyor.
Yürüyüş en güçlü ilişkiyi gösterdi. En aktif yürüyüşçülerin ölüm riski, en az aktif olanlara göre %17 daha düşüktü. Merdiven çıkma %10’luk bir azalmayla ilişkilendirildi. Tenis, squash veya raketbol %15 daha düşük riskle ilişkilendirilirken kürek veya jimnastik %14’lük bir azalmayla ilişkilendirildi. Koşu ve direnç antrenmanlarının her biri ölüm riskinde %13’lük bir azalmaya neden olurken, koşu ve bisiklete binme sırasıyla %11 ve %4’lük bir azalmaya neden oldu. Yüzme bir istisnaydı ve mortalitenin azalmasıyla istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki yoktu.
Çeşitliliğin Avantajı
Veriler ayrıca egzersiz çeşitliliğinin toplam aktiviteden ayrı olarak kendi faydasını sağladığını da gösterdi. Toplam egzersiz seviyeleri hesaplandıktan sonra, en geniş yelpazedeki faaliyetlerle uğraşan katılımcıların tüm nedenlerden ölüm riski, en az faaliyet çeşitliliğine sahip olanlara göre %19 daha düşüktü.
Egzersiz çeşitliliğinden elde edilen bu fayda, belirli ölüm nedenlerine kadar uzanır. En çeşitli aktivite kalıplarına sahip olan grupta kalp-damar hastalıkları, kanser, solunum yolu hastalıkları ve diğer nedenlerden kaynaklanan ölüm riskinin %13 ila 41 arasında daha düşük olduğu görüldü.
Egzersiz çeşitliliği ile daha düşük ölüm oranı arasındaki ilişki, araştırmacılar katılımcıların yaptığı toplam egzersiz miktarını kontrol ettiğinde bile devam etti. Başka bir deyişle, aynı miktarda egzersiz kaydeden iki kişi aynı riske sahip değildi. Bu aktiviteyi daha fazla hareket türüne yayanlar sürekli olarak daha iyi sonuçlar elde etti.
Bulguların Sınırlamaları
Çalışma gözlemsel olduğu için ilişkiler belirlenebilir ancak doğrudan bir neden-sonuç ilişkisi kurmak için kullanılamaz. Katılımcılar ayrıca kendi aktivite seviyelerini de kendileri bildirdiler; bu da hatalı sonuçlara yol açabilir. Ayrıca MET puanları, tüm katılımcıların her aktiviteye tam olarak katıldığını ve yoğunluğu bilmemenin bazı hatalara yol açabileceğini varsayıyordu. Ayrıca katılımcıların çoğu beyaz olduğundan sonuçlar herkes için geçerli olmayabilir.
Araştırmacılar, birden fazla türdeki fiziksel aktiviteye uzun süreli katılmanın yaşam süresini uzatmaya yardımcı olabileceği sonucuna varıyor. Bu fayda, kişinin yaptığı toplam egzersiz miktarından bağımsız olarak var gibi görünmektedir. Aktif kalmak önemlidir; ancak aktif kalma şekliniz ve kullandığınız hareketlerin çeşitliliği, egzersiz için harcadığınız toplam süreden daha önemli olabilir.
Austin Burgess, satış, pazarlama ve veri analitiği konularında geçmişi olan bir yazar ve araştırmacıdır. MBA derecesine, İşletme alanında Lisans Diplomasına ve veri analitiği sertifikasına sahiptir. Çalışmaları, yeni ortaya çıkan biyoloji, bilişsel sinir bilimi ve arkeolojik keşiflere vurgu yaparak bilimsel gelişmeleri kırmaya odaklanıyor.
Source link
